18 February 2015

Гимнастика для беременных от остеохондроза поза собаки

Гимнастика для беременных с какого срока

Большинство упражнений, которые мы начали делать с первых недель беременности, можно продолжать выполнять и на поздних сроках, вплоть до самых родов. Особенно полезны упражнения Солнышко, Бабочка, Кошка, Пружинка, Поза ребенка. Они абсолютно безопасны и не требуют больших усилий. В последние месяцы беременности мы добавляем к нашему комплексу упражнения, которые помогут нам приспособиться к быстро растущему животику, снимут нагрузку с ног и позвоночника, активизируют работу кишечника и почек, а значит - снизят риск возникновения позднего токсикоза (гестоза). Эти упражнения хороши еще и тем, что большинство из них можно выполнять во время отдыха, лежа на полу или прямо в постели и почти не напрягаясь.

Упражнения для ног

1. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч, параллельно друг другу. Поднимитесь на носки и опуститесь обратно. Повторите 7-10 раз.
2. Походите на полу на цыпочках. Можно - по воображаемой линии: прямой, ломаной, извилистой.
3. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Перекатывайтесь на ногах, перемещая тяжесть тела носка на пятку, а затем - с внешней стороны подошвы на внутреннюю.
Повторите несколько раз.
Эти упражнения помогают убрать судороги в икроножных мышцах, уменьшить отеки, боли в ногах, избавиться от чувства усталости.

Упражнения в постели

1. Ноги согните в коленях, подведите как можно ближе к ягодицам. Положив ладони под бедра, как можно выше поднимите ягодицы. Постойте в такой позе, покачивая бедрами, 15-30 секунд, опустите ягодицы. Повторите 3-5 раз. Упражнение укрепляет мышцы малого таза, уменьшает боль в пояснице.
2. Стопы перпендикулярно полу. Руки ладонями кверху, сжаты в кулаки. Комплекс состоит из трех циклов, который повторяется трижды.
• Носок правой ноги тянем на себя, правую руку - от себя, как будто они движутся друг навстречу другу.
• Повторяем то же самое с левой стороны.
• Обе руки движутся навстречу обеим ногам. Руки - от себя, ноги - на себя

Комплекс «крокодил»
Великолепный комплекс упражнений, который укрепляет все отделы позвоночника, препятствует образованию остеохондроза, активизирует кровообращение внутренних органов, разгружая при этом поясницу, ноги, область малого таза. Все упражнения этого комплекса нужно выполнять друг за другом, строго соблюдая последовательность. Лежать лучше не на кровати, а на коврике на полу. Каждое упражнение повторяем 5-7 раз. Лучше выполнять этот комплекс медленно, чтобы почувствовать. как «работает» каждый отдел позвоночника.

1. Исходное положение стопы перпендикулярно полу. Поворачиваем голову вправо, а стопы - влево, чтобы они почти легли на пол. Затем голову влево, а стопы - вправо.
2. Пятку левой ноги кладем между первым и вторым пальцем правой ноги. Плечи почти лежат на полу. Голову поворачиваем влево, а ноги - вправо, затем - наоборот. Переменить ноги, повторить.
3. Правую ногу положить на голень левой ноги. Ноги поворачиваем вправо - голову - влево. Поменять ноги.
4. Правую ногу согнуть в колене, поставить около колена левой ноги. Выполнить скручивание, стараясь дотянуться до пола коленом и плечом. Поменять ноги и повторить в противоположную сторону.
5. Правую ногу поставить за левое колено крест-накрест, выполнить скручивание. Поменять ноги, повторить.
12Далее Гимнастика для беременных. Поздний срок

Просмотры: 346 | Рейтинг: 5

Источник: http://rimina.ru/post/gimnastika-dlya-beremennih-p...

Добавить комментарий!

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
У меня шейный остеохондроз где можно приобрести корсет сколько стоит в тенге
Введите код:
Популярные новости
Специальная система омоложения
Виды операции при варикоцеле

Большинство упражнений, которые мы начали делать с первых недель беременности, можно продолжать выполнять и на поздних сроках, вплоть до самых родов. Особенно полезны упражнения Солнышко, Бабочка, Кошка, Пружинка.

Препарата при колитах
102113 маска-скульптор лифтинг на осн. голубой вулкан. глины, бурых и красных водорослей 150 мл

Люмбаго – приступ поясничной боли в результате развития межпозвонковой грыжи. Люмбаго: код по МКБ 10 Код люмбаго МКБ 10 – М. 54.4

Какие физиопроцедуры при остеохондрозе и повышенном давлении